いつもがんばってるMam達。
いつもいつも、家族のためにがんばって、いつもいつも疲れてる。
休んでも、寝ても、疲れがいつも取りきれない。
気がつくと、呼吸を浅くしていて。。。なんてことありませんか？
私自身、いつもそうでした。

そんな疲れた人たちが、ほんの短時間で、リフレッシュでき、そして、
リラックス効果のあるブリージ ング（呼吸法）を紹介させていただいきます。

いろいろなところで、たくさんの呼吸法が紹介されていますが、ココでは
私が個人的にあれこれ試し て、一番お手軽で、誰でもできて、リラックス
効果のある呼吸法を紹介したいと思います。
呼吸法ってなに？？？って思う方でも、今日からはじめられます。

�@仰向けに横になります。

�A体を左右にゆすって、体の力を少しずつ抜きます。
　
　　　　 「どうやって抜いたらいいの？」って判らない方は、
「体の力が抜けていく。。。」と心 で思うだけでOKです。
イメージできる方は「体が床に沈んでいく、、、」とイメージすると力をを抜きやすいです。
（ちなみに、これをするだけでも、リラックスできます）

�B両手を下腹部（丹田）に軽く置きます。

＊　おへその下、握りこぶしひとつ分くらいの場所を「丹田」と言います。

�C下腹部（丹田）が膨らむように、ゆっくり息を吸います。

�Dお腹がぺしゃんこになるまで、ゆっくり息を吐きます。

�E下腹部（丹田）だけを意識しながら、自分の心地よく感じるペースで
息を吸ったり、吐いたりを数回 繰り返します。

時間がないときは、「吸って。。。。。。。吐いて。。。。。。。」と、
一回だけでもかまいません。

１０回くらいするだけで、かなりリラックス出来ると思います。

慣れてくると、心地よすぎて、何回でもやりたくなると思います。

この呼吸法を、就寝前や、朝起床する前に、１日１回するだけでも、効果あります。
もちろん、思い出したときだけでもいいんです。
横になる場所がなくても、椅子に座ったままでもできます。


今回紹介したのは、初心者でもできる、一番シンプルな方法です。
次回はステップUPの方法を書きたいと思います。

＊慣れてきてから、次のステップに進んでくださいね。

Anjin〜安心〜