| 扉 | menu| 更新履歴 | 私たちについて | mam掲示板 | Links | 体を癒す ボディワーク ・・・参考books ★mayaのボディワークシリーズ　１ 　初心者のためのブリージング（呼吸法）レッスン text by maya☆ いつもがんばってるMam達。 いつもいつも、家族のためにがんばって、いつもいつも疲れてる。 休んでも、寝ても、疲れがいつも取りきれない。 気がつくと、呼吸を浅くしていて。。。なんてことありませんか？ 私自身、いつもそうでした。 そんな疲れた人たちが、ほんの短時間で、リフレッシュでき、そして、 リラックス効果のあるブリージ ング（呼吸法）を紹介させていただいき ます。 いろいろなところで、たくさんの呼吸法が紹介されていますが、ココでは 私が個人的にあれこれ試し て、一番お手軽で、誰でもできて、リラックス 効果のある呼吸法を紹介したいと思います。 呼吸法ってなに？？？って思う方でも、今日からはじめられます。 �@ 仰向けに横になります。 �A 体を左右にゆすって、体の力を少しずつ抜きます。 　　　　　 「どうやって抜いたらいいの？」って判らない方は、「体の力が抜けていく。。。」と心 で思うだけでOKです。 イメージできる方は「体が床に沈んでいく、、、」とイメージすると力をを抜きやすいです。 （ちなみに、これをするだけでも、リラックスできます） �B 両手を下腹部（丹田）に軽く置きます。 ＊　おへその下、握りこぶしひとつ分くらいの場所を「丹田」と言います。 �C 下腹部（丹田）が膨らむように、ゆっくり息を吸います。 �D お腹がぺしゃんこになるまで、ゆっくり息を吐きます。 �E 下腹部（丹田）だけを意識しながら、自分の心地よく感じるペースで 息を吸ったり、吐いたりを数回 繰り返します。 時間がないときは、「吸って。。。。。。。吐いて。。。。。。。」と、 一回だけでもかまいません。 １０回くらいするだけで、かなりリラックス出来ると思います。 慣れてくると、心地よすぎて、何回でもやりたくなると思います。 この呼吸法を、就寝前や、朝起床する前に、１日１回するだけでも、効果あります。 もちろん、思い出したときだけでもいいんです。 横になる場所がなくても、椅子に座ったままでもできます。 今回紹介したのは、初心者でもできる、一番シンプルな方法です。 次回はステップUPの方法を書きたいと思います。 ＊慣れてきてから、次のステップに進んでくださいね。

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